Наиболее популярные направления фитнеса

Спорт и фитнес
11777
Дата публикации: 24.05.2022
Наиболее популярные направления фитнеса

Содержание

Снежана Корнева

Снежана Корнева - специалист по детскому и взрослому массажу. Студентка медицинского университета факультета педиатрии. С 2015 года занимается написанием научных статей. Организует и проводит лекции и мастер-классы по медицинской тематике с 2018 года.

То, как мы проводим свое свободное время, чем занимаемся в выходные и как планируем отпуск, напрямую влияет на нашу карьеру и успех в жизни. Если хотите добиться успеха, то к выбору способа проведения досуга нужно подходить более взвешенно.

Фитнес, каким мы его знаем на сегодняшний день, зародился в Америке в 70-е годы прошлого столетия. Но на самом деле история фитнеса насчитывает несколько тысячелетий. Еще наши древние предки занимались физической активностью, правда неосознанно: они бегали, прыгали, приседали, занимаясь охотой или собирательством.

В древних цивилизациях, таких как Древний Рим и Древняя Греция, огромное значение имело здоровье и физическое развитие человека, которые неразрывно связаны с занятиями фитнесом.

А сегодня фитнес, как одно из направлений физической активности, насчитывает более 50 различных разновидностей: это и водные виды спорта, например, аквааэробика, и гимнастические, и тяжелоатлетические, как бодибилдинг и пауэрлифтинг, это и растяжка, и танцевальные, и даже боевые виды.

Фитнес

Среди всего разнообразия вы можете выбрать не одно, а сразу несколько направлений. Например, вы можете начать свою тренировку с силовой дисциплины (воркаут, степ-аэробика), а затем завершить ее растяжкой (пилатес, стрейчинг).

Часто возникает вопрос, чем же фитнес отличается от спорта. Действительно, эти понятия очень схожи между собой, но между ними есть одно очень важное отличие: фитнес — это здоровый образ жизни, направленный на достижение психологического, социального, духовного и физического здоровья, а спорт – это вид физической активности, направленный на достижение наивысшего результата по данной дисциплине.

Какие преимущества у фитнеса?


В здоровом теле – здоровый дух! Это выражение по праву можно назвать девизом фитнеса. Фитнес – это не только физическая активность, фитнес – это комплексный подход, включающий в себя, как различные упражнения, так и дыхательную гимнастику, и специальную диету для полноценного развития организма.  

Если вы еще не побежали покупать абонементом в фитнес-зал или коврик для занятий дома, то мы хотим рассказать еще о нескольких причинах отбросить лень и начать заниматься фитнесом:  

1. Полон сил и энергии

Главной отговоркой, почему люди не занимаются физической активностью является «Я слишком устал(а)». Но на самом же деле эта причина является прямым показанием к фитнесу. Дело в том, что во время занятий спортом в нашем организме выделяется нейромедиатор наслаждения – дофамин. Вспомните, с каким наслаждением и чувством бодрости вы выходите из фитнес центра, хотя физически вымотались.

2. «Мне море по колено, мне горы по плечо…»

Если вы загляните в список самых успешных бизнесменов и бизнесвумен мира, то увидите, что большинство из них регулярно занимаются фитнесом. Статистика показывает, что люди, занимающиеся физической активностью более собраны и успевают намного больше других людей. Кроме того, каждое новое достижение (вы сделали большее количество подходов, вы осилили больший вес) повышает вашу уверенность в себе.

3. Полезные знакомства

Да, да, вы не ослышались! Как правило в фитнес клубы ходят люди, целеустремленные и заинтересованные в своем здоровье. И даже если вы не встретите потенциальных бизнес партнеров и работодателей, то хороших приятелей и друзей точно найдете!

4. Железная воля

Вы уже давно мечтаете сбросить лишний вес, но каждый раз срываетесь? Звон будильника откладывается на 5, 10, а то и 15 минут? Вы вечно опаздываете и из-за этого у вас проблемы на работе? Тогда вам точно нужен фитнес! Мы думаем, каждый из вас слышал о том, что спорт закаляет характер. И это действительно правда! Поэтому вместо того, чтобы ругать себя и жаловаться на других людей, попробуйте терапию регулярного фитнеса, и в вашем случае регулярность — это самое важное! 

Будь в тренде!

Фитнес — это новая мода! Поэтому если вы не хотите оказаться в стороне, скорее идите в специализированный магазин за спортивным инвентарем и красивой формой! Кстати, в нашем онлайн магазине вы можете найти много интересного для себя, будем рады видеть вас!

Фитнес и шейпинг

На сегодняшний день существует еще одно очень интересное и даже необычное спортивное направление – шейпинг, которое возникло в конце восьмидесятых годов прошлого столетия благодаря исследованиям советских физиологов.

Фитнес — это новая мода! Поэтому если вы не хотите оказаться в стороне, скорее идите в специализированный магазин за спортивным инвентарем и красивой формой! Кстати, в нашем онлайн-магазине вы можете найти много интересного для себя, будем рады видеть вас!

От фитнеса шейпинг отличается главным образом своей узкой направленностью: главной задачей фитнеса является равномерная проработка всех групп мышц, а шейпинг направлен на коррекцию отдельных проблемных областей каждого конкретного человека. Конечно, если вы хотите быстро скорректировать отдельную «непривлекательную» зону, то шейпинг можно назвать более эффективным. Но, все же, фитнес, наверное, является более целесообразным при регулярных занятиях.

Фитнес

Кроме того, шейпинг подразумевает достаточно жесткую диету, в частности потребление малого количества белков. Поэтому людям, которые занимаются шейпингом не рекомендуется сочетать его с фитнесом.

В этой статье мы расскажем вам о наиболее популярных видах фитнеса. Виды фитнеса различаются по направлениям (силовой фитнес, растяжки, танцевальные виды и т. д.), поэтому все разновидности мы разделим на несколько ТОПов (смотрите ниже). Мы надеемся, что данная статья будет вам полезна и интересна!

Ну, что, готовы отправиться в увлекательное путешествие в мир фитнеса? Тогда поехали!

И начнем мы с самых популярных видов фитнеса:

Наше путешествие будет проходить по всем правилам спортивного мира: вначале разминка, а затем непосредственно силовые разновидности фитнеса.

Йога


Традиционно под понятием «йога» подразумевается особый комплекс упражнений или, правильно говоря, асан, сочетающий в себе физические, психические и духовные практики, направленные на достижение полного контроля над душой и телом.

Йога, как воплощение Знаний Вед, зародилась в Индии несколько тысяч лет назад. Сначала Знание передавалось устно, а затем приобрело и письменную форму (так и появились Веды).

Йога

Для стран Востока йога – это не просто физическая активность, правильнее даже сказать, что это не столько физическая активность, а в большей степени духовное возрождение человека. Для людей Запада такая трактовка йоги оказалась чуждой и непонятной.

И тогда в 20-е года прошлого столетия появилось новое спортивное направление – фитнес-йога. В современной западной йоге все заметно упрощено, по сравнению с первоисточником, но все же, польза йоги остается по-прежнему велика.  

Правда, стоит отметить, что в фитнес-йоге сохранились дыхательные практики (та особенная система, без которой йога просто не могла бы существовать), которые, в большей мере, и определяют пользу этих занятий.

"В середине 20 века ученые В. Райх, У.Джеймс, А.Лоуэн, Д. Эберт выявили, что психика человека отображается в виде мышечных зажимов, суставно-мышечных контрактур. И воздействуя на физическое тело определенным образом, можно изменить психологическое и физиологическое состояние человека."

Йога

Йога стала настолько популярной, что на сегодняшний день образовалось более 40 ее видов, поэтому вы обязательно найдете что-то для себя. Ниже мы расскажем вам о некоторых популярных направлениях этого вида фитнеса:

АЙЕНГАРА

Этот вид йоги подойдет для людей с травмами опорно-двигательного аппарата, для тех, кто страдает хроническими заболеваниями, для детей и беременных.

Если вы думаете, что не справитесь со сложными асанами, не переживайте, после каждой позиции следует пауза, поэтому вы сможете осознать правильность положения вашего тела в пространстве. Главной задачей занятий является-излечение травм (кстати, у самого основателя этого направления в детстве было очень слабое здоровье).

АЙЕНГАРА

ХАТХА

Хатха-йога считается самой начальной ступенью в процессе освоения йоги. Несмотря на распространенное заблуждение хатха-йога может быть не только плавной и размеренной, но и динамичной. В то же время, упражнения на расслабление позволяют наладить работу сердечно-сосудистой, нервной систем, пищеварительного тракта.

ХАТХА

АШТАНГА-ВИНЬЯСЫ

Эта школа йоги относится к динамическим видам. Асаны здесь последовательно переходят одна в другую через виньясы, брандхи, дришти. Каждое положение сочетается с правильной техникой дыхания. Кроме того, во время занятий можно исполнять мантры и заниматься визуализацией.

Занятия с фитболом


Вы любите игры с мячом: футбол, волейбол, теннис? А что вы скажете, если вам не придется пинать мяч, кидать его или отбивать, а лишь ложиться на него спиной или отдельными частями тела? Интересно? Тогда «фитбольный» фитнес точно для вас!

Фитбол – это большой надувной резиновый мяч диаметром 45-95 сантиметров. Упражнения с использованием этого приспособления очень популярны в современном фитнесе.

Фитбол

Почему занятия на фитболе с каждым годом набирают популярность?

1. Фитбол очень многофункционален. В своей практике я часто применяю этот шар во время проведения гимнастики с грудничками. Малышам очень нравятся эти упражнения, они с удовольствием катаются вверх, вниз, влево, вправо и по кругу. Кроме того, этот шар нормализует сон ребенка и его психоэмоциональное состояние (если кроха плачет навзрыд, то через несколько минут покачиваний на фитболе истерика чаще всего прекращается), так как за счет своей упругости в шаре создаются колебания особой частоты, которые и влияют на состояние внутренних органов. Кстати, это справедливо и для взрослых.

2. За счет своей обтекаемой формы и упругости занятия на фитболе рекомендованы тем, у кого имеются боли в спине и пояснице: когда вы лежите на шаре, мышцы расслабляются и позвоночник вытягивается.  

ХАТХА

3. Если вы думаете, что фитнес-шар можно использовать только для растяжки и расслабления, вы заблуждаетесь!

Сложность занятий заключается в том, что фитбол неустойчивый, поэтому вам не только нужно правильно выполнять упражнения на укрепление мышц пресса, ног, рук и ягодиц, но и стараться сохранить равновесие, а это, ой, как не просто.

На что нужно обратить внимание при выборе фитбола?

1. Очень часто у молодых родителей возникает вопрос: мы хотим использовать фитбол и для гимнастики с малышом, и для себя самих, нужно ли покупать 2 фитбола разного диаметра?

Честно говоря, особого смысла в фитболе малого размера нет. Во-первых, ребенок растет очень быстро, и через несколько месяцев маленький шар станет уже не актуален. Во-вторых, гимнастику для малыша будете проводить вы сами, поэтому, как практикующий детский массажист, могу сказать, что с большим (75-95 см) мячом работать вам будет удобнее.

2. Сейчас в спортивном магазине вы можете встретить огромное разнообразие фитболов: из разного материала, с разными массажными элементами (шипы, выпуклые орнаменты). Но на практике, нужно сказать, удобнее всего использовать для тренировок гладкий (так как все неровности вызывают неприятные ощущения, особенно для малышей) резиновый шар (так как другие покрытия скользят) без различных удерживающих элементов (рожки, ручки). Иными словами, чем проще, тем лучше! Кстати, такой шар вы можете приобрести у нас в магазине.

В чем плюсы занятий с фитболом?

1. Во-первых, для полноценной тренировки вам понадобится только шар, никакого дополнительного оборудования покупать не нужно.

2. Во-вторых, в этом виде фитнеса вы работаете с собственным весом, вероятность надрыва связок или мышц очень мала. Поэтому фитбол рекомендован и для детей, и для беременных, и для пожилых людей.

3. В-третьих, занятия на шаре помогают улучшить координацию движений и развить вестибулярный аппарат.

Пилатес


Пилатес

Этот популярный на сегодняшний день вид фитнеса был впервые представлен в 20-е годы прошлого столетия Джозефом Пилатесом, как направление реабилитации после спортивных травм.

"Если вы ищите «спокойный» способ привести тело в порядок, то пилатес станет вашим хорошим партнером! Но если ваша цель – заметный результат в кратчайшие сроки, то вам нужно выбрать вид спорта с более интенсивной нагрузкой."

Пилатес подразумевает размеренный темп тренировки, основной упор в этом направлении делается на качестве выполняемых упражнений, а не на количестве, и на дыхании.  

Пилатес более распространен среди женского населения, поэтому ниже мы будем рассказывать больше о плюсах и минусах пилатеса для женского здоровья. Но это не значит, что мужчинам стоит пролистнуть данное направление, ведь все это актуально и для вас!

Почему ДА?!

1. Пилатес развивает гибкость и пластичность вашего тела, что очень важно для женского здоровья.

Кстати, считается, что у девушек, которые занимаются такими видами фитнеса, как пилатес, йога, стретчинг и другими направлениями «гимнастического» фитнеса более безболезненно проходят роды и прекращаются боли во время менструальных дней.  

2. Кубики и рельеф

Большой упор на тренировке по пилатесу делается на проработку мышц брюшного пресса, что позволяет при регулярных тренировках обрести красивый плоский животик.

3. Раскрытие женской энергии

Все виды глубокой проработки мышц, особенно мышц малого таза (что достигается за счет упражнений по растяжке), способствуют раскрытию женского либидо и женской энергии.

Кроме того, проработка мышц малого таза убирает все застойные явления, поэтому пилатес является хорошей профилактикой гинекологических болезней. 

4. Здоровая и крепкая спина

Правильное выполнение упражнений обеспечивает проработку глубоких мышц спины и шеи. Пилатес снимает нагрузку с позвоночника, улучшает подвижность суставов и выпрямляет осанку.

Несомненным плюсом этого вида фитнеса является то, что им можно заниматься в любом возрасте и даже беременным (необходимо проконсультироваться со специалистом). За счет своего медленного темпа пилатес является одним из популярных видов спорта среди людей старшего возраста.

Если вас беспокоят боли в суставах и мышцах, то пилатес будет вам очень полезен. Медленная и глубокая проработка является отличной разминкой для суставов без нанесения микроповреждений.

"Если вы уже приписываете себя к отряду «бабушек и дедушек», то пилатес вернет вам боевой настрой! Уже после нескольких тренировок вы почувствуете себя на несколько лет моложе!"

Для кого пилатес не подойдет?

На самом деле как таковых противопоказаний у пилатеса нет, но именно в этом и заключается ключевая загвоздка! Как мы говорили в самом начале, пилатес – это направление восстановительной физкультуры, поэтому если вашей целью является набрать мышечную массу, сжечь жир, подкорректировать фигуру, то вам стоит выбрать более интенсивный вид фитнеса. Однако не стоит думать, что пилатес слишком легкий, попотеть вам точно придется!

Аквафитнес


Аквафитнес или, как его еще называют, аквааэробика – это новое модное направление в спорте. И действительно, это вид фитнеса постоянно набирает популярность. На сегодняшний день секция аквааэробики существует почти при каждом бассейне.

Аквафитнес

Почему стоит обратить внимание на это спортивное направление?

1. Одним из главных преимуществ данного вида физической активности является то, что заниматься ей может каждый, в прямом смысле этого слова. Даже те, кто вынужден сидеть в инвалидном кресле, или люди, страдающие ожирением, в воде обретают вторую жизнь: за счет того, что вода имеет высокую плотность, она удерживает тело, а дополнительное оборудование (плавательное доски, аквапалки, резиновые амортизаторы) дополнительно способствуют этому.

2. Еще одним плюсом высокой плотности воды является снижение нагрузки на суставы и позвоночник. Поэтому занятия в воде рекомендованы при малой подвижности суставов (в воде суставы обретают большую подвижность), при сколиозе, кифозе, лордозе (так как формируется равномерная нагрузка на мышцы спины) и других видах нарушений опорно-двигательного аппарата. А еще вы можете не бояться «надорвать» поясницу (чего мы всегда опасаемся при занятиях спортом), ведь такой сильной нагрузки на нее не будет.

3. Ни для кого не секрет, что вода очень полезна для здоровья. Но не только ее употребление, но и нахождение в ней. Занятия в бассейне улучшают состояние кожи (повышая ее тонус) и деятельность сердечно-сосудистой системы, психоэмоциональное состояние человека и нормализуют сон.

Для данного водного вида фитнеса почти не существует противопоказаний, точнее сказать, занятия в бассейне рекомендованы почти для всех групп заболеваний и для профилактики. Но все же, и здесь есть свои нюансы. 

Для кого занятия аквафитнесом не рекомендованы?

1. Для людей, страдающих астмой (так как при очередном приступе удушья велика вероятность захлебнуться)

2. Для людей, имеющих аллергию на хлорку (хлорка – это очень агрессивный химический реагент, поэтому перед занятиями в бассейне лучше провериться у специалиста)

3. Для тех, кто имеет склонность к судорожным припадкам

4. Повреждение барабанной перепонки (так как вода с хлоркой может проникнуть в полость среднего уха)

Пауэрлифтинг


Этот вид спорта дословно переводится с английского, как силовой подъем. Но на самом деле, это не совсем точное определение. Пауэрлифтинг еще называют силовым троеборьем, так как спортсмен выполняет три вида упражнений: жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга штанги. Кстати, в отличие от бодибилдинга, пауэрлифтинг подразумевает подъем тяжести исключительно за счет силовых движений.

Пауэрлифтинг

Основной задачей данного направления фитнеса является развитие физической силы, а потому спортсмены соревнуются между собой в поднятии более тяжелого веса.

Так как пауэрлифтинг считается тяжеловесным и травмоопасным видом спорта, то перед тем, как вы решите заняться этим направлением, обязательно ознакомьтесь с элементами экипировки, которые включают в себя:

1. Пояс для поддержки поясницы (при подъеме тяжести очень большая нагрузка приходится на этот отдел нашего тела)

2. Бинты на колени и на запястья (большой вес оказывает прямое влияние на коленный сустав, при приседаниях, а также на лучезапястный, так как штанга находится в руках)

3. Также стоить обратить внимание на специальную одежду для занятий пауэрлифтингом: майка для жима лежа, длинные носки, щитки и гетры для защиты ног в тяге, эластичное трико, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги, ну и, конечно же, специальная обувь.

Важно!

  • Силовые виды спорта набирают все большую и большую популярность, особенно среди мужского населения. Но часто бывает так, что новичок решает войти в пауэрлифтинг самостоятельно, без тренера. Но если у спортсмена не подготовлены суставы и мышцы, то риск получить серьезную травму очень высок. Поэтому если вы решили заниматься этим тяжелоатлетическим видом спорта, то обязательно нужно найти хорошего тренера. 

  • Тяжелый вес – это огромная нагрузка для межпозвоночных дисков и суставов, поэтому пауэрлифтинг противопоказан тем, у кого имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а также людям с артритом, артрозом и грыжей.

  • Пауэрлифтинг не рекомендован детям и подросткам, так как слишком большие нагрузки на развивающийся скелет провоцируют необратимые искривления позвоночного столба.

Пауэрлифтинг

Но несмотря на то, что этот вид тяжелого фитнеса очень травмоопасен, он имеет и свои положительные черты:

  • Регулярные занятия пауэрлифтингом нормализуют сон, аппетит и иммунитет.

  • Правильное выполнение упражнений повышает выносливость спортсмена, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы.

  • Ну и, конечно же, не стоит забывать про возможность обрести красивое тело. И хотя пауэрлифтинг, в отличие от бодибилдинга, не ставит перед собой задачи эстетической красоты тела, но благодаря интенсивным тренировкам вы можете сделать свое тело мускулистым и подтянутым. 

Кроссфит


Хотите узнать о тренировках, которые применяются в профессиональной подготовке пожарных, сотрудников силовых структур и правоохранительных органов, а также людей, чьи специальности требуют физической подготовленности? 

Crossfit тренировки набирают все большую популярность среди новых видов фитнеса. Кроссфит – довольно неординарный вид спорта.

Впервые это направление фитнеса было создано в США в 2000 г. Crossfit происходит от двух английских слов: cross – пересекаться, скрещиваться, форсировать и fit – сокращение от fitness. Получается, что crossfit – это скрещенный интенсивный фитнес.

Кроссфит

Если сказать коротко, то в кроссфите объединены тренировки с высокой интенсивностью и постоянно меняющимися видами нагрузки, основа которой состоит из гимнастических элементов, кардио-тренинга, упражнений из тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и бодибилдинга, плиометрики и других видов фитнеса. Т. е. вот такая взрывная смесь!!!

«И что в итоге регулярных тренировок?», – спросите вы.

«Создание супер-человека, одинаково хорошо развившего в себе силу, ловкость, выносливость, баланс», – ответят профессионалы.

Но, кроссфит-тренировки существуют и в более мягком варианте, их применяют для тренировок с пожилыми людьми, детьми.

Кроссфит

Основные характеристики этого вида спорта:

  • Кроссфит представляет собой комплекс упражнений, который длится 15-60 минут, в нем сочетаются несколько разных по типу нагрузок, которые помогают включиться в работу в той или иной степени каждую группу мышц.

  • По методу напоминает подобие круговой тренировки: все упражнения комплекса повторяются и занятие считается завершенным, когда человек выполнит необходимое количество кругов.

Специалисты в области фитнеса уверены, что для развития общей физической подготовки именно кроссфит является лучшим выбором. Хотя, когда говорят, что используется силовой тренинг, некоторые напрягаются, особенно девушки.

Кому подходит кроссфит?

  • Начинающим. Круговые тренировки доступны людям, никогда прежде не занимавшихся спортом. Идеально обратиться к опытному инструктору.

  • Тем, кому нравится дух состязаний. Кроссфит является командным видом спорта, и поддержка товарищей рядом (особенно моральная) иногда очень необходима.

  • Для тех, кто хочет заниматься ежедневно. Кроссфит предоставляет такую возможность.

  • Для быстрых и целеустремленных людей. Некоторые упражнения необходимо выполнить за короткий промежуток времени, что делает их интересными и азартными.

Воркаут


Вы любите природу и свежий воздух? Не хотите покупать абонемент в фитнес клуб? Вы живете рядом со своими друзьями и хотите заниматься вместе? Тогда воркаут – это то, что вам нужно!

Что же такое воркаут?

Воркаут – это уличная гимнастика, которая до некоторого времени относилась к любительским видам фитнеса (на сегодняшний же день по воркауту даже проводятся соревнования). Во время тренировок чаще всего используется собственный вес тела спортсмена, а упражнения осуществляются на брусьях и турниках.

Воркаут

Некоторые соотносят воркаут с полетом птицы, ведь это вольное направление. Другие уважают воркаут за его доступность для каждого (и действительно, все что вам нужно – это площадка с простейшими снарядами, которые сегодня можно найти практически в каждом дворе). Как бы там не было, воркаут – это отличный способ поддерживать свою физическую активность.

Воркаут не признан как спортивное направление, однако сторонников этого вида фитнеса становится все больше. Более того, поклонники этого вида спорта проводят соревнования вплоть до международного уровня, поэтому скучно вам точно не будет!

Думаю, можно сразу перейти к плюсам и минусам данного вида спорта, так как концепция и его история довольно незамысловатые.

Почему воркаут набирает все большую популярность?

1. Полная независимость

Вам не нужно задумываться о том, во сколько открывается и закрывается фитнес-клуб. Если вам не спится, вы спокойно можете выйти во двор и посвятить себя полезному для здоровья делу.

Редко хороший фитнес-клуб располагается прямо рядом с домом, чаще всего вам нужно воспользоваться машиной или общественным транспортом. Для воркаута же вам нужно просто выйти во двор или в соседний парк. Кстати, в современных районах многие уличные спортивные площадки оборудованы шведскими стенками, скамьями для жима лежа и брусьями – то есть всем необходимым для занятия этим видом спорта.

2. Свежий воздух – это полезно

Не для кого не секрет, что бывать на свежем воздухе очень полезно для здоровья, особенно если вы работаете целый день в офисе.

Пребывание на свежем воздухе улучшает работу легких, наполняет кровь кислородом (это способствует улучшению работы головного мозга) и укрепляет иммунитет.

Воркаут

На что стоит обратить внимание?

1. Холода…холода…

Одной из главных проблем этого вида спорта является его сезонность. И хотя на сегодняшний день вы легко можете найти специальную форму для удержания тепла (например, термобелье), но, когда выпадет снег, заниматься вряд ли получится.

2. Все свое ношу с собой

Конечно, вы можете заниматься без дополнительного оборудования, но если вы хотите увеличить нагрузку, то утяжелители, гантели и др. вам приобрести понадобится самостоятельно.

3. Специальная обувь

Так как большинство дворовых площадок покрыто асфальтом или бетоном, то при беге или прыжковых упражнениях очень большая нагрузка приходится на ваши суставы, особенно коленные. Поэтому необходимо приобретать обувь с очень хорошим амортизатором.

Несмотря на все нюансы, занятия воркаутом эффективные, веселые и доступные.

Степ-аэробика


Может ли силовое направление фитнеса быть интересным, зажигательным и непредсказуемым? Конечно, если это степ-аэробика!

Эта низкоударная кардио-тренировка точно не даст вашему мозгу расслабиться. И хотя степ-аэробика не относится к танцевальным направлениям фитнеса, но очень с ними схожа.

Основой тренировок служит степ-платформа, на которой выполняются различные шаги, которые объединяются в «хореографические» связки.

Степ-аэробика

Если вы хотите создать красивое и здоровое тело, то лучший способ для этого – заняться кардио-тренировками на постоянной основе. Кроме того, кардио-тренировки очень полезны для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Одним из лучших кардио-направлений на сегодняшний день признана именно степ-аэробика. Этот вид фитнеса впервые появился в 80-е годы прошлого столетия под руководством популярного в те времена тренера Джина Миллера. Однажды, после травмы колена, по совету врача ортопеда, Джим выполнял упражнения, ступая на небольшой ящик. Этот опыт и подтолкнул тренера к мысли заниматься с использованием некоторой возвышенности. Степ-аэробика очень быстро завоевала признание публики.

Хотя степ-аэробика популярна в большей степени среди женского населения, но немало ее поклонников и среди мужчин.

Степ-аэробика понравится и тем, кто хочет проявить свое творчество, и тем, кто не хочет выполнять сложные связки, так как степ-программ огромное множество:

1. Basic-step – это тренировка для начинающих, с базовыми шагами и несложными связками.

2.Тренировки Advanced Step дополнены прыжковыми упражнениями.

3.Dance Step понравится поклонникам танцпола.

4. Программа Step Interval наиболее эффективна для похудения благодаря быстрой смене интенсивности упражнений.

5. Step-combo является самым продвинутым классом. Если вы только начинаете свое знакомство со степами, то вам стоит начать с базовых тренировок, так как сложные и очень интенсивные комбинации могут отбить у вас все желание продолжать заниматься этим замечательным фитнес-направлением.

Степ-аэробика

В чем польза от работы со степами?

1. За 1 час работы сжигается до 500 ккал.

2. Шаги на степах наиболее безопасны по сравнению с прыжковыми собратьями степ-аэробики.

3. Упражнения заставят ваши суставы активно двигаться, что является отличной профилактикой остеопороза и артрита, которые могут развиваться из-за сидячего образа жизни.

Сайклинг-аэробика


Сегодня сложно найти человека, который в детстве не катался на велосипеде. Вспомните эти ощущения: в жаркую летнюю погоду вы мчитесь по лесу или по парку на своем двухколесном друге, и прохладный ветерок обдувает ваше тело…

Наверное, именно из-за стремления заглянуть назад в свое детство в 90-е годы прошлого столетия американский велосипедист Джон Голдберг решил разработать программу велотренировок. И это направление фитнеса мгновенно завоевало сердца многих людей по всему миру.

Сайклинг-аэробика

Существует несколько разновидностей занятий с сайклом в зависимости от уровня подготовленности спортсмена (так называется тренажер):

1. SPIN BEGIN. подходит для освоения техники. Если вы занимаетесь впервые, то лучше начать именно с этого направления.

2. SPIN FORCE. Считается, что этот вид сайклинга подходит для любого уровня подготовки, но он физически немного сложнее предыдущего. Цель тренировки: развитие выносливости и тонуса мышц

3. INTER SPIN. Проводится в интервальном режиме и является кардио-направлением в сайклинге.

Почему полезно заниматься сайклинг-аэробикой?

1. Катание на велосипеде, пусть и несколько искусственное, является проверенным и действенным способом сбросить ненавистные килограммы. За 1 час тренировок сжигается от 400 до 1000 ккал.

2. Улучшение психоэмоционального состояния. Во время велотренировок выделяются адреналин и эндорфины, которые улучшают настроение, а также нормализуется уровень кортизола (гормон стресса).

3. Снижается риск появления болезней сердца и легких.

4. Новые полезные знакомства

Как правило, сайклингом не занимаются в одиночку. Поклонниками этого спортивного направления являются такие известные личности, как Леди Гага, Виктория Бэкхем, Криштиану Роналду. Более того, статистика показывает, что сайкл-аэробикой в основном занимаются успешные люди, например, бизнесмены, руководители, директора. Поэтому, если вы хотите стать частью одной команды, то сайклинг определенно вам подойдет!

5. Очень актуальной на сегодняшний день проблемой является варикозное расширение вен (особенно это заболевание распространено среди женщин), отличным способом профилактики которого является сайклинг-терапия. Во время того, как вы крутите педали, последовательно сокращаются и расслабляются мышцы голени, что заставляет кровь подниматься и не застаиваться.

Кому сайклинг противопоказан?

В целом сайклинг полезен и рекомендован при многих патологиях, но есть и те, кому лучше воздержаться от этого спортивного направления.

1. Не стоит садиться за тренажер (только если ради фото в Инстаграм) при существующих и перенесенных травмах позвоночника и грыжах.

2. Людям, страдающим варикозным расширением. Хотя выше мы сказали, что сайклинг является профилактикой варикоза вен, но все же в качестве лечения этот вид упражнений можно применять только после разрешения специалиста.

3. Тем, у кого имеются нарушения работы сердца, а также воспаления суставов (в особенности коленного)

Но если вы решились войти в ряды фитнес-велосипедистов, организм непременно скажет вам спасибо! Кстати, необходимое оборудование вы можете посмотреть у нас на сайте

Бодибилдинг


Еще одним популярным видом фитнеса является бодибилдинг. История появления этого вида спорта связана с первым конкурсом «Мистер Америка», который был проведен в 1939 году. В программу выступления конкурсантов были включены позирование и демонстрация физической формы в наиболее выгодном свете. В конкурсе участвовали атлеты разных видов спорта, например, боксеры, легкоатлеты, т. к. культуристов так таковых в то время еще не было.

Сайклинг-аэробика

Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге главное начать. Но если в других видах спорта, будь то бокс или борьба, с вами от начала и до конца занимается тренер, то в бодибилдинге такого нет. 

Любители бодибилдинга считают, что это самый полезный и здоровый вид спорта. И приводят такие факты полезности бодибилдинга для человека:

1. Борьба с возрастными изменениями. При проведении исследований с пожилыми людьми от 60 до 96 лет им было предложено определенный период времени заниматься культуризмом. В течение эксперимента испытуемые стали замечать в себе прилив энергии, жизненной активности, увеличение мышечной массы.

2. Лечение депрессии. Во-первых, во время тренировок, мозг спортсмена выплескивает антидепрессанты. Во-вторых, в процессе занятия, человек замечает, как меняется его физическая форма в лучшую сторону, и это вызывает у него положительные эмоции. Ну и, в принципе, человек с красивым физическим телом не может быть не уверен в себе.

3. Помощь сердцу и кровеносным сосудам. Применяемые упражнения с отягощением, укрепляют сердечную мышцу. А еще наукой доказано, что    идеальный бодибилдер имеет стабильное кровяное давление и низкий пульс.

4. Укрепление костей. Болезни костей характерны для малоподвижных людей, бодибилдинг – это активный образ жизни.

5. Помогает быть стройными. Если регулярно заниматься силовыми упражнениями в тренажерке, то вы сами заметите, как ваши лишние килограммы сами исчезают. Это относится и к людям, которые скептически заявляют: «У меня склонность к полноте, тренажерка мне не поможет!». Попробуйте!

6. И конечно, борьба с болезнями. Как говорится, все болезни от стресса. Так вот занятия бодибилдингом нормализуют вашу психику и исключат стрессы.

Конечно, как и в любом виде спорта, в бодибилдинге имеются свои минусы.

Сам по себе культуризм направлен на укрепление тела: при его помощи восстанавливают опорно-двигательный аппарат после травм, но это касается непрофессионального бодибилдинга.

Бодибилдинг

  • Если же говорить о профессиональном спорте, то первым минусом являются высочайшие нагрузки.

  • Во-вторых, имеются разные методики, направленные на улучшение внешнего вида мускулатуры: например, на этапе «сушка», спортсмены сокращают потребление углеводов до минимума, а в период «набора мышечной массы», наоборот, ни в чем себе не отказывают. Такие перепады – настоящий стресс для организма, что приводит к проблемам не только в обменных процессах, но и с эмоциональным состоянием спортсмена.

  • И нельзя не коснуться еще одного опасного фактора – употребление стероидов – синтетического тестостерона. Кроме этого, используются синтетические гормоны, влияние которых намного сильнее и опаснее стероидов. Все это используется, чтобы набрать мышечную массу либо сделать ее наиболее качественной.

  • Но самая большая проблема в том, что оптимальные дозы для набора массы выходят намного за рамки терапевтических. Помимо больших доз, нарушается продолжительность их приема. Такое злоупотребление приводит к серьезным проблемам здоровья, что может привести к летальному исходу.

Поэтому каждый решает самостоятельно: стремиться стать профессиональным культуристом или остаться любителем тренажерного зала. Но прежде, чем сделать выбор в пользу бодибилдинга, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом, а также с действующим спортсменом по данному виду фитнеса для того, чтобы узнать, какие имеются нововведения и полезные практические советы.

Аэробика


Другой вид фитнеса – аэробика ассоциируется у многих людей с телепередачами, где девушки в ярких лосинах, спортивном купальнике и гетрах выполняют движения под ритмичную музыку. Но такой аэробика была лет 15-20 назад. За последние 10 лет это направление очень сильно эволюционировало. Современная аэробика включает много направлений, на которых используется дополнительное оборудование.

 Аэробика – это вид спорта, который ориентирован на широкий круг людей. Неотъемлемым элементом всех тренировок является ритмичная музыка.

Аэробика

Какие правила существуют при занятиях аэробикой?

  • Важное условие эффективной тренировки – ее продолжительность 45-60 минут.

  • В данном виде спорта важное значение имеет темп музыки, примерно 130-135 ударов в минуту. Слишком медленная музыка не позволит разогнать частоту сердечных сокращений до нужной зоны интенсивности, а слишком быстрый темп будет перегружать сердце, и оздоровительного эффекта не получится.

  • Тренировка обязательно начинается с разминки, которая длится 7-10 минут. Такая разминка необходима, чтобы предотвратить возникновение травм.

  • Основная часть включает разучивание движений и связок и силовые упражнения.

  • В конце тренировки проводится заминка, которая включает растяжку мышц и успокаивающие упражнения.

  • Заниматься аэробикой каждый день противопоказано, достаточно 2-3 раза в неделю.

  • Особое внимание необходимо уделить обуви: подошва не должна скользить, и кроссовки не должны слишком сильно фиксировать голеностоп.

  • Важно отметить, что противопоказаны специальные шорты и пояса для похудения.

В чем польза аэробики?

Как и любой вид физической активности, аэробика приносит огромную пользу нашему организму!

1. Высокий темп занятий делает аэробику отличной кардио-тренировкой. Наша сердечная мышца нуждается в постоянной поддержке, ведь именно сердце создает ток «жизни» в нашем организме.

2. Иммобилизация кислорода легких во время физических нагрузок ведет к увеличению жизненного объема легких. В результате этого улучшается питание органов и тканей и улучшается обмен веществ.

3. Интересно, что аэробика стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Ваш кишечник начнет работать как по часам при правильной технике упражнений.

Список самых популярных видов фитнеса постоянно пополняется, так как, во-первых, люди стали более серьезно относиться к своему физическому развитию. А во-вторых, однообразие быстро наскучивает, поэтому фитнес-спортсмены циклично сменяют одно спортивное направление на другое.

Кроме того, большой спорт даже среди детей и подростков постепенно заменяется более безопасными видами фитнес-тренировок.

Мы рассказали вам о наиболее популярных видах фитнеса. А для тех, кто хочет быть в тренде, мы подготовили подборку самых современных фитнес-направлений в нашей следующей статье.