Как похудеть на 6 килограммов за несколько недель

Спорт и фитнес
56
Дата публикации: 21.10.2021
Как похудеть на 6 килограммов за несколько недель

Бесчисленные диеты и программы физических упражнений обещают быструю потерю веса за несколько недель. Однако быстрая потеря веса может повредить вашему телу и привести к утрате мышечной массы. С другой стороны, потеря 500-800 граммов в неделю считается здоровым темпом похудения.

Это означает, что вы можете безопасно сбросить 6 килограммов примерно за восемь недель. С помощью физических упражнений сжигайте больше калорий, чем вы потребляете. Отслеживайте свои достижения с помощью приложения для подсчета калорий и попросите друзей помочь вам похудеть всего за несколько недель.

Снизьте потребление калорий

Выясните, сколько калорий вы обычно потребляете за один день, умножив свой вес на 15, говорится в публикации Harvard Health Publishing. Сократите ежедневное потребление на 500-1000 калорий в течение дня. К концу первой недели это приведет к уменьшению количества калорий на 3500-7000 и будет равно потере веса примерно на 500-800 граммов. Harvard также предупреждает, что потребление калорий для женщин никогда не должно опускаться ниже 1200 в день и 1500 – для мужчин.

Ешьте достаточно белка, чтобы восполнить 25 процентов ежедневных калорий. Это позволит вам оставаться сытым, облегчая соблюдение диеты. Включите в свой рацион также бобовые, молочные продукты и орехи, так как они также являются полезным вариантом белка. Кроме того, пейте много воды и избегайте сладких напитков.

Не пропускайте завтрак. Завтрак ускоряет метаболизм и может избавить вас от желания перекусывать в течение всего дня.

Сжигание калорий с помощью кардио

Добавьте от 150 до 300 минут умеренной кардиотренировки в свой распорядок еженедельно. Катайтесь на велосипеде, плавайте, бегайте трусцой, танцуйте или используйте гребной тренажер. Езда на велосипеде со скоростью 25-30 км в час помогает сжечь 360 калорий за 30 минут у человека с весом 56 килограммов, 446 калорий у человека с весом 70 килограммов и 533 калории у человека с весом 83 килограмма, согласно Harvard Health Publishing.

плавание

Есть возможность сжигать калории и другими способами:

  • Энергичное плавание в течение 30 минут сжигает 300 калорий у человека с весом 56 килограммов, 372 калории у человека с весом 70 килограммов и 444 калории у человека с весом 83 килограмма.
  • Бег со скоростью 8 км в час за 30 минут сжигает 240 калорий у человека с весом 56 килограммов, 298 калорий у человека с весом 70 килограммов и 355 калорий у человека с весом 83 килограмма.
  • Танцы сжигают за 30 минут 90 калорий у человека с весом 56 килограммов, 112 калорий у человека с весом 56 килограммов и 133 калории у человека с весом 83 килограмма.
  • Гребля за 30 минут сожжет 210 калорий у человека с весом 56 килограммов, 260 калорий у человека с весом 70 килограммов и 311 калорий у человека с весом 83 килограмма.

Силовые тренировки

Занимайтесь силовыми тренировками не реже двух раз в неделю. Силовые тренировки сжигают калории, а также наращивают мышцы, что помогает сжигать еще больше калорий даже в состоянии покоя. Используйте гантели, штанги, кабельные тренажеры и другой спортивный инвентарь.

Если вы новичок в тренажерном зале, добавьте тренировки с отягощением к вашей еженедельной программе. Делайте отжимания, приседания, прыжки с приседаниями, подъемы, выпады, прыжки со скакалкой и скручивания, выполняя каждое упражнение в течение 30 секунд. Повторяйте эту последовательность, пока не достигнете 30 минут.

Выполняйте круговые тренировочные упражнения два раза в неделю. За 30 минут круговой тренировки вы сожжете 240 калорий, если весите 56 килограммов, 298 калорий, если весите 70 килограммов, и 355 калорий, если весите 83 килограмма.

Предупреждение

Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу по снижению веса.

Источник: livestrong.com