Беговая дорожка против бега на открытом воздухе: что лучше?

Спорт и фитнес
816
Дата публикации: 05.01.2021
Беговая дорожка против бега на открытом воздухе: что лучше?

Когда дело доходит до бега, часто существует пропасть между теми, кто предпочитает бегать в помещении, и теми, кто любит гулять на свежем воздухе.

Некоторые любители традиционного бега не выносят монотонности бега по беговой дорожке, в то время как другие любят пользоваться электроникой и любят точность при выполнении тренировок на беговой дорожке.

Дорога, бег

Так в чем же разница между бегом на беговой дорожке и бегом на улице? Что лучше и эффективнее? Короткий ответ заключается в том, что оба метода бега имеют свои плюсы и минусы. Разберем каждый вариант подробно.

Беговая Дорожка

Плюсы:

  • Никаких погодных или температурных ограничений. В холодные зимние дни или жарким летом бег на улице – последнее, чего бы нам хотелось. Тренировку на беговой дорожке в плохой погодный день вы не пропустите.

  • Вы можете контролировать свой темп. При беге на улице трудно поддерживать постоянный темп. На беговой дорожке вы лучше контролируете, как быстро вы идете, и можно легко отслеживать расстояние. Это особенно полезно, если вы восстанавливаетесь после травмы, и вам нужно придерживаться определенной скорости или, если вы только начали бег и вам нужен дополнительный импульс, чтобы продолжать двигаться.

  • Тренировка в режиме преодоления подъемов. Если вы готовитесь к спортивному событию, которое предполагает длительные подъемы в гору, нужный режим можно воспроизвести на беговой дорожке. Продвинутые беговые дорожки позволят вам в точности программировать будущий маршрут, что позволит подготовиться намного лучше.

  • Скорость движения. Поскольку беговая дорожка позволяет менять скоростные режимы, она может быть хорошим инструментом для тренировок. Используйте беговую дорожку, чтобы бежать быстрее, ускоряясь, а затем активируйте режим замедления, чтобы восстановиться.

  • Ниже нагрузка на суставы. Полотно беговой дорожки более снисходительно, чем жесткий тротуар. Бег на беговой дорожке уменьшает нагрузку на организм, поэтому идеально подходит для тех, кто восстанавливается после травмы.

  • Удобство. Если у вас дома есть беговая дорожка, вы можете бегать в свободное время, в плохую погоду, поздно вечером или когда нужно следить за детьми. Если вы находитесь в тренажерном зале, вы можете легко совместить пробежку и занятия на тренажерах. Вы также можете слушать музыку, смотреть телевизор или читать журнал во время тренировки!

Минусы:

  • Это может быть скучно. Недостатком номер один для бега на беговой дорожке является фактор скуки. Даже при включенной музыке или включенном телевизоре непрерывная тренировка на одном и том же месте с одним и тем же видом может быстро надоесть.

  • Нет возможности хорошо прорабатывать спуски. В то время как беговая дорожка может быть отличной для тренировки подъемов, на ней трудно воспроизводить спуски, позволяющие укреплять передние мышцы голени на ногах.

  • Вы не можете изменить направление. На беговой дорожке нет возможности менять направление движения, улучшая гибкость тела.

  • Меньше сопротивление. Сопротивление можно установить самостоятельно, как минимум, на 1% наклона, но все равно будет разница. Исследователи полагают, что гармоничный бег должен сопровождаться сопротивлением воздуха и ветра.

Беговая дорожка

Бег на открытом воздухе

Плюсы:

  • Бегите в любом месте, в любое время. Бегать на улице можно когда угодно. Вы не ограничены расписанием занятий в тренажерном зале или наличием тренажеров, просто выходите и бегите!

  • Естественные движения. Когда вы бегаете по улице, лучше работает мышечная активация, ноги отталкивают вас от земли. Задействуется больше мышц, потому что не нужно бежать строго линейно (приходится избегать людей на тротуаре или прыгать через бордюры).

  • Укрепляются кости. Бег по твердым поверхностям, таким как уплотненная земля или тротуар, заставляет тело укреплять кости. Несмотря на то, что преимуществом бега на беговой дорожке является щадящее воздействует на суставы, это также не позволяет запускать организму процессы, которые в конечном итоге приводят к укреплению костной ткани. Бег на свежем воздухе может помочь улучшить здоровье костей, что особенно важно для женщин-бегунов.

  • Имитация условий гонки. Если вы тренируетесь для соревнований, нужно прорабатывать свои километры на открытом воздухе, так как это единственный способ правильно имитировать условия гонки.

  • Польза для психического здоровья. Воздействие свежего воздуха и солнечного света является доказанным стимулятором хорошего настроения для большинства людей. Существует не так уж много видов деятельности, которые также хорошо стимулируют образование эндорфинов, как это происходит во время пробежки на свежем воздухе.

Минусы:

  • Неподходящая местность. Если местность, в которой вы живете, холмистая, бег на открытом воздухе может быть сложной задачей. Опять же, если вам нужны холмы, а их рядом нет, воспроизвести подъемы без беговой дорожки не получится.

  • Проблемы безопасности. Иногда рядом нет доступных и безопасных мест для бега. Некоторые не чувствуют себя комфортно, бегая ночью или в часы пик, когда много людей на улице, что делает бег в помещении более подходящим вариантом.

Бег

Заключение

Есть плюсы и минусы как для бега в помещении, так и на беговой дорожке. Если вы просто хотите улучшить свою сердечно-сосудистую систему, беговая дорожка – отличный вариант для этого. Если вы тренируетесь для гонки, вы получите больше пользы от бега на улице.

В конечном счете это личный выбор, так что пользуйтесь тем, что заставит вас тренироваться чаще!

Источник: fitnesseducation.edu.au