4 упражнения для подтягивания кожи в нижней части живота

Спорт и фитнес
44
Дата публикации: 18.10.2021
4 упражнения для подтягивания кожи в нижней части живота

Вы упорно трудились, чтобы похудеть? Поздравляю! Чего вы не ожидали, так это свисающей кожи на животе. Количество дряблой кожи зависит от того, насколько резкой была потеря веса и с какой скоростью вы худели. Резкое падение массы, например, после операции по снижению веса, тоже могут приводить к тому, что остается свисающая кожа.

К сожалению, кожа – это не то, что можно легко привести в форму с помощью упражнений. Она обладает эластичностью благодаря соединению, известному как коллаген. После растяжения не всегда удается решить проблему быстро. Однако это не значит, что не следует пытаться.

Приведенные ниже упражнения улучшают кровообращение в нижней части пресса и формируют мышцы, растягивающие кожу. Если практиковать их 2-3 раза в неделю наряду с другими силовыми и кардиоупражнениями, они поспособствуют подтягиванию кожи.

Статический пресс в положении лежа

Статическое давление помогает разогреть мышцы живота и приводит к сокращению кожи в этой области.

Статический пресс в положении лежа

Шаг 1: Поднимите колени

Лягте на спину, ноги поднимите вертикально вверх и согните колени под углом 90 градусов.

Шаг 2: Прижмите руки к бедрам

Вытяните руки вверх и прижмите ладони к бедрам.

Шаг 3: Задействуйте пресс

Прижмите спину к полу, держите руки на бедрах. Упритесь руками в бедра так, чтобы создать значительное напряжение. Ноги должны давить на руки, а руки – на ноги. При этом ни ноги, ни руки не должны двигаться. Должно лишь создаваться напряжение в области живота.

Шаг 4: Отпустите ноги и повторите движение

Удерживайте положение несколько секунд, расслабьтесь и повторите еще 8 - 10 раз.

Подъем ног в положении лежа

Это движение направлено на нижнюю часть живота.

Подъем ног в положении лежа

Шаг 1: Вытяните ноги

Лягте на спину и вытяните ноги. Положите руки на пол вдоль бедер.

Шаг 2: Задействуйте пресс

Напрягите живот так, как это было в упражнении «статический пресс», и поднимите ноги вверх, отрывая заднюю часть бедер от пола. Не позволяй своим ногам сгибаться. Сделайте паузу на несколько секунд.

Шаг 3: Отпустите ноги и повторите движение

Опустите бедра обратно вниз и сделайте от 12 до 15 повторений.

Скручивание на наклонной скамье

Исследование, опубликованное в журнале "Физиотерапия" в 2006 году, показало, что обратный наклон является одним из наиболее эффективных упражнений для тренировки верхней и нижней частей пресса, а также внутренних косых мышц по бокам талии.

Скручивание на наклонной скамье

Шаг 1: Лягте на наклонную силовую скамью

Наклоните скамью на 30 градусов. Лягте на нее лицом вверх. Голова должна находится вверху, а ноги – внизу.

Шаг 2: Согните ноги в коленях

Подогните колени к груди. Ухватитесь над головой за ручку или боковые стенки скамьи.

Шаг 3: Оторвите бедра от скамьи

Напрягите пресс и подтяните колени почти к лицу. Ваша нижняя часть спины должна подняться над поверхностью скамьи.

Шаг 4: Отпустите ноги и повторите движение

Повторите движение 10-15 раз.

Сгибание тела в упоре лежа

Положение тела, которое используется для отжиманий, если удерживать его в течение 20-60 секунд, тренирует поперечные мышцы пресса. Можно добавить к этому положению движение, которое сделает упражнение еще более эффективным.

Сгибание тела в упоре лежа

Шаг 1: Примите упор лежа

Примите упор лежа, а затем осторожно согните руки в локтях и встаньте на предплечья. Держите тело неподвижным, не прогибайтесь и не поднимайте бедра.

Шаг 2: Шагайте ногами вперед

Согните бедра и начните двигать ногами по направлению к лицу, поднимая ягодицы к потолку. Во время движения вы создаете треугольную форму своим телом. Втяните пресс и пройдите как можно дальше.

Шаг 3: Шагайте обратно

Медленно отведите ноги назад, все еще напрягая пресс и контролируя движение. Сделайте паузу и повторите упражнение в общей сложности до 10 раз.

Источник: livestrong.com